30.06.2026
Мышечная боль после физической нагрузки знакома многим. Чаще всего это крепатура — естественная реакция организма на непривычную или интенсивную нагрузку. Обычно неприятные ощущения появляются через несколько часов после тренировки, достигают максимума через 1–2 дня и проходят сами за 5-7 дней.
Денис Махнев, врач анестезиолог-реаниматолог Центра медицины катастроф Москвы рассказал простые правила, чтобы избавиться от боли в мышцах.
Что делать при крепатуре?
✔️ Сохранять умеренную физическую активность (ходьба, лёгкая разминка, растяжка);
✔️ Пить достаточное количество воды;
✔️ Обеспечить полноценный сон и отдых;
✔️ Принимать тёплый душ или ванну;
✔️ Постепенно возвращаться к тренировкам, снижая нагрузку при необходимости;
✔️ Следить за полноценным питанием и достаточным потреблением белка.
Что не рекомендуется делать при мышечной боли?
❌ Продолжать интенсивные тренировки через сильную боль;
❌ Резко увеличивать нагрузку после длительного перерыва;
❌ Лежать без движения несколько дней без необходимости;
❌ Игнорировать боль, которая усиливается или не проходит длительное время.
Когда нужно срочно к врачу?
✔️ Боль острая, локальная (в одной точке), а не разлитая по всей мышце;
✔️ Появился сильный отёк, покраснение или невозможно пошевелить конечностью;
✔️ Боль сопровождается сильной слабостью, тошнотой, спутанностью сознания;
✔️ Боль в мышцах не проходит больше недели.
Простое правило: Если мышцы болят примерно одинаково по всему телу, это обычная крепатура. Если боль ощущается в одном конкретном месте, она резкая, сопровождается другими симптомами или не проходит больше недели, не рискуйте и обязательно обратитесь за медицинской помощью.
#ОбъясняемТермины - подпишись на Telegram-канал
#ОбъясняемТермины - Медицина катастроф в MAКС
#ОбъясняемТермины - Медицина катастроф в ДЗЕН